減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.4 R" c6 b/ u9 z1 [! W! F
我係想知點解不宜超過3個月( J3 F& C# s( M, Y
' l2 P& `1 h+ E4 p" V

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表   
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) G  Q6 }; _. y; l5 A) s, W1 T重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.
( O* t8 g" F* W* u# }8 P皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。
  @8 z4 Z$ Y! _另一原因是減 ...

  _7 x% {8 w. e+ v
3 m% |, n" l5 F, @" `: i

引用:

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

" V; y+ U2 H/ z

7 K0 T- \9 ^. ]6 b5 u這不是前後矛盾嗎 !?
' z0 m( U$ m8 G3 Y  A% u% F& A8 H
5 ]3 \* Q) q3 G# b7 ?一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?
$ l* N/ Y/ c  a+ ?  Z; R8 R% g有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮+ k6 P* A& w# n9 C/ o
PS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來3 k$ @1 q, t& V: c( V. R$ R1 E2 |" X

0 `* d! T& |0 M# y, m+ \4 O( k2 m我自己玩緊果套 , 有3個Phase
# R/ ?2 R" M4 |$ |* g$ ]& IBase Phase , Build Phase 同 Race Phase
; b) g0 [8 F0 E# o12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop
2 S) N" ^9 s9 y; q* k可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等
. Q5 b  l( S% \
% `' L6 D2 _& v( ^7 \/ ^PS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到) X/ e5 O7 Q: N$ J
除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
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" ]7 i7 ^$ j# l* @, y2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)
' K( F, E& ~; S% o" O, L---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
. j5 w: L, w0 {6 R. H6 M3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法)8 B1 V& ]$ C9 Q: I
(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.)
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0 w5 w6 i8 C  c! s, t& @1 p* s+ x這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段.2 j6 H2 x2 w" h6 b9 z

6 s: r- K6 f/ m[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表   
% _7 W/ l$ U) W- B7 @5 k# j) p* ]$ G7 m1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
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9 P/ I5 r* j8 ]' _9 \6 E4 }
+ v: g5 W2 A! J
感謝分享呀 , 1,2我都認同的( w& I! Q9 C$ Q' }4 S2 T/ P8 r
但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎)
8 N4 T0 |, G) n2 v! v因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.

多謝各位分享。( g. [/ E5 T! W. \8 Q$ A
我現在感覺肌力比以前強。3 v6 Y' W, X5 i. w
一組運動已經做得比以前不吃力，可以更快完成。
2 V: H# G) y6 }+ Q/ _# \現在加多一組新的難度高一點的來做…, u. e# J5 R, X; C2 f
  z1 ]* t7 h4 x6 K! o
現在我，主要先看腰圍…6 k8 u$ J. M& n: F4 D% v
磅數這些平均向下中就ok了。  l# R$ ^4 o) n" W: |
肥腩肉…先想踢走！

好有毅力去做

Update一下…
/ }& ]0 S( J& g) Y0 L( p( UYeah！我由19x磅落到17x喇！！！
1 X4 r" A6 R+ r; {8 H8 Z% Y3 g繼續努力…

我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你! 3 G) h5 S  y. w# T: H7 T3 F
期待即將蛻變後的你!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-23 12:47 發表   7 r- _$ K6 G1 ?% t1 ~% `
我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!
+ [! p( w: N& v$ u5 g期待即將蛻變後的你!

" ?& z; o  E- H/ Z+ w' [. g

7 o; g9 P9 `5 I: M$ y/ b: }. j
# v( ?' q( c% S2 J* J4 r其實買了好多新衣服，試了不同Look，想好看也是動力來源之一。# Y; x2 |  K$ y  C7 q
現在BMI由「輕度肥胖」等級，下降至「過重」等級(即是不算肥了？)
9 D; F& N: Z  U( n  U) @4 t再下降多大約10磅就是正常體重了。
8 f* `: K! v2 s/ _1 a  [7 j# s) V為了CD，也對身體有正面影響。$ B, s6 \; r' ?4 O, j# ^6 _
看見同事一個一個都在「發福」…
6 N, J' }( B! J* E2 }: x真慶幸自己有這個強烈減肥動力。

現在最明顯是看鎖骨感覺好看得多…
# ^9 ], W4 w, _7 f  C1 ^. U4 t; k( i; f看鎖骨都會覺得性感…不知有沒有人明白。
1 Q& m4 q- ?$ g: u3 D: ]$ O總之加條項鍊現在會覺得好看…

現在減磅成功，仲可以有好多衫 著

今天說一下體脂。
2 M# s" w5 s0 D: l9 b+ p8 F我6月的體脂是29.3% ，是屬於 " Obese 肥胖 " (是肥胖病人級別啊~~~！)
; {2 f) K7 U. d" n$ e  {; b- W現在11月體脂是24.2%，是屬於 " Acceptable 可接受 " . Z7 g$ F/ u# \/ a2 r
脫離對健康做成的危險吧… ( n1 L5 M# T! Y  x

" s8 c6 e# U. J2 E# ~- P* W5 Z, S3 U下一步，再下降到17%就是男性的 " Fit 健康"
8 r8 P' q6 ~! Q# t女性的話就21-24%都是"Fit"。 0 S; I, ?+ ~7 I- f' C- q% @1 Q
. s5 q+ o8 f. x/ C
但我看腰圍，還是應該根男性標準吧。
# F  z  _, Z( X4 u: O  ^# B; W: b  e) m. C) d7 ~
[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-11-4 12:46 編輯 ]

又Update一下，去到~173磅，希望年尾可以16x遊走…

每天一贴，记录下来，这就是动力

迎接新的我！
) I0 O9 m0 U+ j# }2 J  U今天落到169.5磅了！
# w! m$ K8 m7 A3 o; D0 f. g從19x磅落到16x磅，這是個歷史紀錄！

恭喜你呀。
7 [, \, ?- r0 K最難係起頭，跟住係持續。* }; _# v9 }" h1 Z% Y: l5 \4 Q  ?
你持續咁紀錄進度反而有助推動7 _& h' \/ V2 w: I. G- D
希望你能夠達到理想嘅體重啦

~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？ " x0 R/ K+ `: s6 A  D$ n- g

" \  m7 _. M: {" T0 Z8 a[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-12-18 10:36 編輯 ]

引用:

原帖由 gmomo 於 2020-12-18 10:35 發表   
$ J/ \$ v- B2 ^7 g8 t~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？

0 n; t! `3 s3 T3 c" }

1 Y5 ?6 F0 b7 m5 k! u0 m5 ^如果去到 150，就會可以，減到幾多
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